15. März 2020: Einführung in die Meditation
mit Yoga Flow für den Rücken als Vorbereitung
und Elementen von Farben Therapie
Das Special wird Theorie sowie Praxis enthalten. Im ersten Teil wird es beigebracht, wie man sich für die Meditation vorbereiten sollte und was beim Meditieren zu beachten.
Danach – als Vorbereitung für die Meditation – werden wir sanft aber tief die Wirbelsäule / Rücken aufwärmen und aktivieren, um eine bessere Haltung im Sitzen zu bekommen.
Als Hauptteil sind folgende Meditationen im Special eingeplant:
- Chakra Meditation – eine Reise durch 7 Hauptchakras, um Energiefluss im ganzen Körper zu verbessern
- Kerzen Meditation – für die Herzöffnung, um mehr Liebe und Dankbarkeit innerlich spüren zu können
- Atem Meditation – für mehr Gelassenheit und Gleichgewicht vor allem im Geist, für den „leichteren“
Zwischen den Meditationen werden wir immer wieder den Körper lockern und ein paar Yoga Asanas, die das Meditieren unterstützen, praktizieren.
Datum: 15.März 2020 (Sonntag)
Adresse: Scharnhorststraße 9, 65195 Wiesbaden (Westend)
Uhrzeit: 16:30 – 18:00.
Kosten: 20,00 EUR
Yogamatten, Yogablöcke, Kissen und Decken stehen im Raum zur Verfügung.
Anmeldung und weitere Informationen unter der Nummer 017684806577.
Namaste, Sofiko
16. Februar 2020: Yoga Special
Hüften, unterer Rücken und Bauch
mit Wärmekissen
In diesem Special werden wir sanft aber tief die Hüften dehnen und trainieren. Unterer Rücken (insbesondere Lendenwirbelsäulenbereich) sowie der Bauch werden während des Specials auch gefördert, da sie eng mit dem Hüftbereich verbunden sind.
Hüften ist ein wichtiges Thema, wenn es um Körper geht, da es oft so ist, dass sie am wenigsten gedehnt und gelockert sind. Zum Teil ist unser moderner Lebensstil (zum Beispiel, viel Sitzen oder Gangstörungen) ein Grund dafür. Zum anderen Teil können die Spannungen in unterem Rücken, oberflächliche und kurze Atmung, die nicht tief bis zum Bauchbereich geht, steife Hüftgelenke verursachen.
Während des Specials werden wir die Hüften nicht nur von anatomischer Perspektive betrachten. Es gibt eine Theorie, dass Hüften die Emotionen (die wir nicht gelernt haben raus zulassen) „speichern“ und daher werden sie mit der Zeit steifer und unbeweglicher. Daher werden die Teilnehmer des Specials erfahren, wie das Ganze zusammenhängt.
Datum: 16. Februar 2020 (Sonntag)
Adresse: Scharnhorststraße 9, 65195 Wiesbaden (Westend)
Uhrzeit: 16:30 – 18:00.
Kosten: 20,00 EUR
Yogamatten, Yogablöcke, Kissen und Decken stehen im Raum zur Verfügung.
26. Januar 2020: Winter YOGA Special
„Yoga und Atemtechniken gegen Kälte, Erkältungen und Win
termüdigkeit“
Atemnot, Kurzatmigkeit können unangenehmes Gefühl in den Körper bringen, Kopfschmerzen, Müdigkeit verursachen und den Alltag beschränken. Es möchten wir vermeiden und das Beste vom Alltag nehmen.
In diesem Special werden wir lernen und praktizieren, wie das Immunsystem im Winter durch Yoga und Atmen zu verstärken und den Geist in Balance zu halten.
Teil I: Yoga und Atemtechniken um, den Körper im Winter aufzuwärmen
In kalter Jahreszeit kann man sich durch bestimmte Yoga Asanas und die Atmung aufwärmen, mehr Energie in den Körper bringen und auf diesem Weg den Kreislauf verbessern. Im Special werden wir lernen, wie schnell und effektiv im Alltag den Körper aufzuwärmen, in die Bewegung zu bringen.
Teil II: Yoga und Atemtechniken bei Hals-Nase-Ohren Beschwerden
Erkältung, Halsschmerzen, Allergiebeschwerden lassen sich durch yogische Atemtechniken positiv beeinflussen, verbessern Lungenfunktion. Wir werden es im Special praktizieren.
Teil III: Yoga und Atemtechniken zur Entspannung
Vertiefung des Atmens kann den Geist beruhigen und bei Stressabbau unterstützen. Es wird im Special gezeigt, wie durch die Atmung sich vom Alltag abzuschalten und das Nervensystem zu entspannen.
Datum: 26. Januar 2020 (Sonntag)
Uhrzeit: 16:30 – 18:00
Adresse: Scharnhorststraße 9, 65195 Wiesbaden (Westend)
Kosten: 20,00 EUR Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter der Nummer 017684806577, da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.
8. DEZEMBER 2019:
WEIHNACHTEN YOGA Special
„Das Leben ist ein Geschenk“ Mit Gewinnspiel von 10-Mal YogaKarte und einem Ge
schenk für jeden Teilnehmer
Dich erwartet eine sanfte Yogastunde mit Kraft- sowie Dehnenübungen für den ganzen Körper, Atemübungen, Meditation und eine tiefe Endentspannung mit Lavendel Augenkissen.
Der Schwerpunkt des Specials wird auf körperliche und mentale Entspannung und Gelassenheit liegen, sodass Du wohlfühlend in die Weihnachtszeit gehen kannst.
In einer gemütlichen Atmosphäre – kreiert durch das Kerzenlicht, Musik und wärme Getränke – wirst Du eine Möglichkeit haben, Dich vom Alltag abzuschalten und etwas Gutes und Gesundes für Deinen Körper, Geist und Deine Seele machen.
Am Ende des Specials wird ein Gewinnspiel mit dem Hauptgeschenk „10-mal YogaKarte“ stattfinden. Jeder Teilnehmer wird ein einzigartiges Geschenk erhalten (zum Beispiel: Teilnahme am einem von Yoga Specials oder Yogakurses, Yoga-Zubehör oder was anderes). Lass Dich überraschen und öffne Dich für ein Wunder!
Datum: 8. Dezember 2019 (Sonntag)
Uhrzeit:. 16:00 – 17:45 UND 18:00-20:00
Adresse: Scharnhorststraße 9 65195 Wiesbaden (Westend)
Kosten: 20,00 EUR. Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter der Nummer 017684806577, da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.
17. November:
HERBST YOGA Special „Gelenke:
Aufwärmung, Lockerung und Dehnung
In nasskalter Jahreszeit benötigen unsere Gelenke insbesondere unsere Aufmerksamkeit, weil sie mehr „empfindlich“ zu unterschiedlichen Bewegungen werden. Wenn die Gelenke nicht „geübt“ sind, beeinflusst es den ganzen Körper und begrenzt unsere Bewegungen.
Dieses Special ist dafür geeignet, die Gelenke zu „trainieren“, damit sie weniger empfindlich werden und wir aktiv und gesund in die kalte Jahreszeit gehen können und das Beste vom Winter nehmen!
Datum: 17. November 2019
Uhrzeit:.18:30-20:00
Dauer: 90 Minuten
Ablauf:
- Einstimmung & Atemübung
- Schultergelenke: Aufwärmung, Lockerung und Dehnung
- Hüft- und Kniegelenke: Aufwärmung, Lockerung und Dehnung
- Hand- und Fußgelenke: Aufwärmung, Lockerung und Dehnung
- Tiefe Shavasana
Adresse: Scharnhorststraße 9, 65195 Wiesbaden (Westend)
Kosten: 18,00 EUR Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter der Nummer 017684806577 da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.
Namaste, Sofiko
20. Oktober: YOGA Special
„Gleichgewicht für den Körper & Geist“
Schenke Dir mehr innere und äußere Balance
Dieses Yoga Special gibt Dir die Möglichkeit Körperkontrolle sowie Körperkoordination zu verbessern, 
innere Mitte zu finden und Konzentration zu erhöhen.
Die für das Special vorbereitenden Übungen werden Deinem Körper mehr Leichtigkeit und Beweglichkeit geben und werden positiv auf Gedächtnis und Achtsamkeit wirken.
Die Teilnehmer werden angeboten ihre Yoga Praxis teilweise mit einer Augen-Maske auszuführen, um besser sich beim Körper und bei der Atmung konzentrieren zu können.
Eine tiefe Shavasana (Endentspannung) mit Lavendel Augenkissen und die Meditation (ausgeführt in Balance Haltung) sind am Ende des Specials eingeplant.
Datum: 20. Oktober 2019 (Sonntag)
Uhrzeit:. 18:30-20:00
Adresse: Scharnhorststraße 9 65195 Wiesbaden (Westend)
Kosten: 18,00 EUR Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter die Nummer 017684806577 da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.
3. Oktober: YOGA Special
Freiheit in Schultern und Brust
Tägliche Routine und To-Dos oft „belasten“ unseren Körper insbesondere Nacken/ Schulten, v
erursachen in diesem Bereich Spannungen. Als Folge ersteht das Gefühl, dass wir von Tag zu Tag „gefangen“ sind. Nimm Dir die Zeit, um Deine Bewegungen und den Atem wieder FREI fließen lassen.
Mit Gefühl von Freiheit im Körper und Geist kannst Du viele Sachen aus einer neuen Perspektive sehen und viel mehr Energie und Zufriedenheit im Alltag haben.
Im Special werden die Übungen (Asanas), die Schultern und Brustbereich lockern und dehnen, angeboten, damit am Ende des Specials die Teilnehmer das Gefühl von mehr Freiheit im Körper und in Atmung (durch die Öffnung des Brustkorbes) spüren können. Eine tiefe Shavasana (Endentspannung) mit Lavendel Augenkissen und die Meditation zum Thema ‚Freiheit‘ sind am Ende des Specials eingeplant. Das Special ist für Anfänger sowie für Fortgeschrittene geeignet.
Datum: 3. Oktober 2019 (Donnerstag)
Uhrzeit:. 11:00-12:30
Adresse: Scharnhorststraße 9 65195 Wiesbaden (Westend)
Kosten: 18,00 EUR. Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter die Nummer 017684806577, da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.
2. September: YOGA Special
Yoga und Intuition mit Heil/Edelsteine
In diesem Special werden wir uns viel mit Thema Intuition bei Yoga beschäftigen und folgende Fragen unter anderem ant
worten (basiert auf dem Bauchgefühl):
– wie kann ich meine eigene Yogapraxis intuitiv aufbauen?
– wie kann ich „verstehen“, welche Asanas genau mir und in diesem Moment passen, damit mein Körper, Geist und meine Selle sich wirklich wohl fühlen?
– wie kann ich vom Yogalehrer angebetete Asanas genau zu mir anpassen?
Die Teilnehmer werden angeboten, unterschiedliche Varianten von Asanas zu machen, sodass jeder seine eigene Sequenz als Folge haben wird. Gleichzeitig werden wir als eine Gruppe zusammenhalten und die Teilnehmer werden von mir geleitet und (wenn notwendig) korrigiert werden. 
Am Anfang des Specials wird jede Teilnehmer angeboten, ein Heilstein intuitiv auszusuchen und mit diesem Stein während des Specials zu ‚arbeiten“. Am Ende des Specials die Bedeutung von alle ausgesuchten Steinen wird gegeben. Anschließend folgt eine tiefe Shavasana (Endentspannung) mit Lavendel Augenkissen. Das Special ist für Anfänger sowie für Fortgeschrittene geeignet.
Datum: 2. September 2019 (Montag)
Uhrzeit:. 18:30-20:00
Adresse: Scharnhorststraße 9 65195 Wiesbaden (Westend)
Kosten: 18,00 EUR oder EUR 20,00 mit dem Skript zum Special und mit der Beschreibung von Edelsteine zu mitnehmen.
Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter die Nummer 017684806577, da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.
Namaste, Sofiko
18. August: YOGA Special
für den unteren Rücken und Hüfte
In diesem Special wird insbesondere den unteren Rücken, bzw. den Lendenwirbelsäule bearbe
itet. Einen Schwerpunkt wird auch auf die Hüfte legen, da je beweglicher die Hüftgelenke sind, desto lockere ist der untere Rücken und infolge wird der ganze Rücken mehr gesund.
Während des Specials wird der untere Rücken aktiviert, gekräftigt und gedehnt. Die Teilnehmer werden unter anderem lernen, wie den unteren Rücken besser spüren zu können, um die Spannungen von Anfang an lösen zu können und die Blockaden vorzusorgen.
Anschließend folgt eine tiefe Shavasana (Endentspannung) mit Lavendel Augenkissen. Diejenigen, die viel am Sitzen tagsüber sind, können insbesondere von diesem Special profitieren.
Datum: 18. August 2019 (Sonntag)
Uhrzeit:. 18:30-20:00
Adresse: Scharnhorststraße 9 65195 Wiesbaden (Westend)
Kosten: 18,00 EUR Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter die Nummer 017684806577, da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.
14. JULI: Sommer YOGA Special
Körper und Geist abzukühlen & aufzufrischen
mit Yoga-Tipps gegen die Hitze
die man einfach und schnell im Alltag integrieren kann
Dieses Yoga Special gibt eine Möglichkeit den Körper und Geist abzukühlen und in Balance zu bringen, um die schöne Sommertage weiterhin mit viel Energie und Leichtigkeit im Körper und Geist genießen zu können.
Es werden die Asanas und Atemtechniken angeboten, die:
- den Kreislauf im Körper verbessern
- den Blutdruck normalisieren
- positiv auf Gedächtnis und Achtsamkeit wirken
Die für das Special vorbereitenden Übungen kann jede/r Teilnehmer/in des Specials danach ganz einfach im Alltag integrieren und zu Hause üben.
Datum: 14. Juli 2019 (Sonntag)
Uhrzeit:. 18:30-20:00
Adresse: Scharnhorststraße 9 65195 Wiesbaden (Westend)
Kosten: 18,00 EUR Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter die Nummer 017684806577 da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.
Namaste, Sofiko
20. JUNI: YIN YANG YOGA Special
für den Rücken / Wirbelsäule
In diesem Special wird den ganzen Rücken, bzw. die Wirbelsäule bearb
eitet. Das Special wird aus einem aktiven (Yang) Teil und einem passiven (Yin) Teil bestehen. Im Yang-Teil des Specials wird die Wirbelsäule aktiviert und gekräftigt. Die Wirbelsäule wird in allen Richtungen gedreht und auf diesem Weg gelockert. Yin-Teil des Specials wird die Dehnungen und Entspannungs-Asanas für den unteren / mittleren / oberen Rücken sowie für die Nacken enthalten. Verschiedene Vor-und Rückbeuge sind eingeplant. Anschließend folgt eine tiefe Shavasana (Endentspannung) mit Lavendel Augenkissen. Diejenigen, die viel am Sitzen tagsüber sind, können insbesondere von diesem Special profitieren.
Datum: 20. Juni 2019 (Donnerstag)
Uhrzeit:. 11:30-13:00
Adresse: Scharnhorststraße 9 65195 Wiesbaden (Westend)
Kosten: 18,00 EUR Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter die Nummer 017684806577, da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.
Namaste, Sofiko