Veranstaltungen

Neuer ONLINE Kurs ab 3. März 2021

GESUNDE ATMUNG UND MEDITATION

30 Minuten. Für die Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.

Der Kurs besteht aus 3 Teilen:

Teil I: Aufwärmung vom Körper für passende Haltung. Normalerweise werden Schultern / Wirbelsäule / Brustkorb / Kiefermuskulatur aufgewärmt: je nachdem welche Atemtechnik folgt.

Teil II: Gesunde Atmung. Hier werden unterschiedliche Atemtechniken angeboten, ihre Ausführung praktiziert und Wirkung erklärt.

Teil III: Meditation. Anschießend folgt eine Meditation zum bestimmten Thema, je nachdem welche Atemtechnik geübt wird.

Dieser Kurs:

• gibt dir eine Möglichkeit, deine Atmung besser spüren und kontrolieren zu können, um dich im Alltag gesunder und wohlfüllender zu fühlen;
• kreiert eine entspannte Atmosphäre für Beruhigung des Geistes;
• inspiriert etwas Neues über dich und über unsere Welt zu erfahren.

Du kannst den Kurs überall praktizieren (gerne auch im Freien), es sollte aber ein ruhiger Ort sein, wo du dich zurückziehen kannst und niemand dich stören wird.

Datum und Uhrzeit: mittwochs von 18:45 – bis 19:15 Uhr

Es gibt eine Möglichkeit direkt nach dem Yin Yoga Kurs (der von 17:30 bis 18:45 stattfindet) mitmachen oder um 18:45 nur zum Kurs „Atem und Meditation“ anschließen.

Kosten: Probeunterricht für ALLE kostenlos.

8,00 Euro pro Einzel-Teilnahme.

10mal Karte für den Kurs  kostet 70,00 Euro oder man kann von Yoga 10mal Karte Kursteilnahme abziehen.

Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter der Nummer 0176 84806577 oder per Email sofico-yoga@web.de.

Online (über Zoom)

 

 18. Oktober YOGA Special für max. 8 Personen

Schlanke Taille – Bewegliche Hüften – Starke Beine           

  Mit Elementen vom Bauchtanz  

In diesem Special werden wir tief den Bauch, die Hüften und Beine trainieren.

Daher werden Yoga Asanas teilweise mit den  Bewegungen aus dem Bauchtanz gemischt. Alle angebotene Bewegungen wird es leicht nachzumachen. Die Übungen aus dem Bauchtanz werden vor allem Hüftlockerung und Hüftdehnung stimulieren sowie die Taillier bearbeiten.

Probiere Deine übliche Yogapraxis aus einer neuen Perspektive und schenke Dir etwas Freude und Deinem Körper etwas Beweglichkeit & Leichtigkeit.

 

Datum:  18. Oktober  2020 (Sonntag)

Uhrzeit: 16:00-17:30

Adresse:  Scharnhorststraße 9, 65195 Wiesbaden (Westend)

Kosten: 20,00 EUR Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter der Nummer 017684806577, da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.  

Matten stehen im Raum zur Verfügung, aber wenn möglich, bitte eine eigene Matte sowie andere Hilfsmittel (Handtuch, Blöke, Kissen je nach Bedarf) bringen. Desinfektionsmittel stehen im Raum zur Verfügung.

 

 

4. Oktober YOGA Special für max. 8 Personen

        Leichte Schultern – Geöffnete Brust – Freie Atmung  

Teil I: Lockerung von Schultern/Nacken sowie von oberem Rücken für mehr Leichtigkeit in ganzem Körper und im Kopf.   

Teil II: Brust Dehnung und Öffnung für bessere Haltung  und  bessere Atmung, um sich im Alltag wohlfüllender und ausgeglichener füllen zu können.  

Teil III: Pranayama  / Atemübungen, um alle Körperzellen zu erfrischen und den Körper mit neuer Energie aufzuladen.  Tiefe Shavasana.  Das Special ist für Anfänger sowie für Fortgeschrittene geeignet.  

Datum:  4. Oktober  2019 (Sonntag)

Uhrzeit: 16:00-17:30

Adresse:  Scharnhorststraße 9, 65195 Wiesbaden (Westend)

Kosten: 20,00 EUR  Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter der Nummer 017684806577, da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.  

Matten stehen im Raum zur Verfügung, aber wenn möglich, bitte eine eigene Matte sowie andere Hilfsmittel (Handtuch, Blöke, Kissen je nach Bedarf) bringen. Desinfektionsmittel stehen im Raum zur Verfügung.

 

mit Yoga Flow für den Rücken als Vorbereitung

und Elementen von Farben Therapie

Das Special wird Theorie sowie Praxis enthalten. Im ersten Teil wird es  beigebracht, wie man sich für die Meditation vorbereiten sollte und was beim Meditieren zu beachten. 

Danach – als Vorbereitung für die Meditation – werden  wir sanft aber tief die Wirbelsäule / Rücken aufwärmen und aktivieren, um eine bessere Haltung im Sitzen zu bekommen.

Als Hauptteil sind folgende Meditationen im Special eingeplant:

• Chakra Meditation – eine Reise durch 7 Hauptchakras, um Energiefluss im ganzen Körper zu verbessern
• Kerzen Meditation – für die Herzöffnung, um mehr Liebe und Dankbarkeit innerlich spüren zu können
• Atem Meditation – für mehr Gelassenheit und Gleichgewicht vor allem im Geist, für den „leichteren“

Zwischen den Meditationen werden wir immer wieder den Körper lockern und ein paar Yoga Asanas, die das Meditieren unterstützen, praktizieren.

Datum: 15.März 2020 (Sonntag)

Adresse:  Scharnhorststraße 9,   65195 Wiesbaden (Westend)

Uhrzeit: 16:30 – 18:00.

Kosten: 20,00 EUR  

Yogamatten, Yogablöcke, Kissen und Decken stehen im Raum zur Verfügung.

Anmeldung und weitere Informationen unter der Nummer 017684806577.

Namaste,  Sofiko

16. Februar 2020: Yoga Special  

Hüften, unterer Rücken und Bauch

mit Wärmekissen

In diesem Special werden wir sanft aber tief die Hüften dehnen und trainieren. Unterer Rücken (insbesondere Lendenwirbelsäulenbereich) sowie der Bauch werden während des Specials auch gefördert, da  sie eng mit dem Hüftbereich verbunden sind.

Hüften ist ein wichtiges Thema, wenn es um Körper geht, da es oft so ist, dass sie am wenigsten gedehnt und gelockert sind. Zum Teil ist unser moderner Lebensstil (zum Beispiel, viel Sitzen oder Gangstörungen) ein Grund dafür.  Zum anderen Teil können die Spannungen in unterem Rücken, oberflächliche und kurze Atmung, die nicht tief bis zum Bauchbereich geht, steife Hüftgelenke verursachen.

Während des Specials werden wir die Hüften nicht nur von anatomischer Perspektive betrachten. Es gibt eine Theorie, dass Hüften die Emotionen (die wir nicht gelernt haben raus zulassen) „speichern“ und daher werden sie mit der Zeit steifer und unbeweglicher. Daher werden die Teilnehmer des Specials erfahren, wie das Ganze zusammenhängt.

Datum: 16. Februar 2020 (Sonntag)

Adresse:  Scharnhorststraße 9,   65195 Wiesbaden (Westend)

Uhrzeit: 16:30 – 18:00.

Kosten: 20,00 EUR  

Yogamatten, Yogablöcke, Kissen und Decken stehen im Raum zur Verfügung.

 

26. Januar 2020: Winter YOGA Special

„Yoga und Atemtechniken gegen Kälte, Erkältungen und Wintermüdigkeit“

Atemnot, Kurzatmigkeit können unangenehmes Gefühl in den Körper bringen, Kopfschmerzen, Müdigkeit verursachen und den Alltag beschränken. Es möchten wir vermeiden und das Beste vom Alltag nehmen.  

In diesem Special werden wir lernen und praktizieren, wie das Immunsystem im Winter durch Yoga und Atmen zu verstärken und den Geist in Balance zu halten. 

Teil I: Yoga und Atemtechniken um, den Körper im Winter aufzuwärmen

In kalter Jahreszeit kann man sich durch bestimmte Yoga Asanas und die Atmung aufwärmen, mehr Energie in den Körper bringen und auf diesem Weg den Kreislauf verbessern. Im Special werden wir lernen, wie schnell und effektiv im Alltag den Körper aufzuwärmen, in die Bewegung zu bringen.

Teil II: Yoga und Atemtechniken bei Hals-Nase-Ohren Beschwerden

Erkältung, Halsschmerzen, Allergiebeschwerden lassen sich durch yogische Atemtechniken positiv beeinflussen, verbessern Lungenfunktion. Wir werden es im Special praktizieren.  

Teil III: Yoga und Atemtechniken zur Entspannung 

Vertiefung des Atmens kann den Geist beruhigen und bei  Stressabbau unterstützen. Es wird im Special gezeigt, wie durch die Atmung sich vom Alltag abzuschalten und das Nervensystem zu entspannen.

Datum:  26. Januar 2020 (Sonntag)

Uhrzeit: 16:30 – 18:00

Adresse: Scharnhorststraße 9, 65195 Wiesbaden (Westend)

Kosten: 20,00 EUR Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter der Nummer 017684806577, da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.

8. DEZEMBER 2019:

WEIHNACHTEN  YOGA Special

„Das Leben ist ein Geschenk“ Mit Gewinnspiel von 10-Mal YogaKarte und einem Geschenk für jeden Teilnehmer

Dich erwartet eine sanfte Yogastunde mit Kraft- sowie Dehnenübungen für den ganzen Körper, Atemübungen, Meditation und eine tiefe Endentspannung mit Lavendel Augenkissen. 

Der Schwerpunkt des Specials wird auf körperliche und mentale Entspannung und Gelassenheit liegen, sodass Du wohlfühlend in die Weihnachtszeit gehen kannst.

In einer gemütlichen Atmosphäre – kreiert durch das Kerzenlicht, Musik und wärme Getränke – wirst Du eine Möglichkeit haben, Dich vom Alltag abzuschalten und etwas Gutes und Gesundes für Deinen Körper, Geist und Deine Seele machen.

Am Ende des Specials wird ein Gewinnspiel  mit dem Hauptgeschenk „10-mal YogaKarte“ stattfinden. Jeder Teilnehmer wird ein einzigartiges Geschenk erhalten (zum Beispiel: Teilnahme am einem von Yoga Specials oder Yogakurses, Yoga-Zubehör oder was anderes). Lass Dich überraschen und öffne Dich für ein Wunder!

Datum:  8. Dezember  2019 (Sonntag)

Uhrzeit:. 16:00 – 17:45  UND 18:00-20:00

Adresse: Scharnhorststraße 9 65195 Wiesbaden (Westend)

Kosten: 20,00 EUR.  Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter der Nummer 017684806577, da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.

 

17. November:

HERBST YOGA Special „Gelenke:

Aufwärmung, Lockerung und Dehnung

In nasskalter Jahreszeit benötigen unsere Gelenke insbesondere unsere Aufmerksamkeit, weil sie mehr „empfindlich“  zu unterschiedlichen Bewegungen werden. Wenn die Gelenke nicht „geübt“ sind, beeinflusst es den ganzen Körper und begrenzt unsere Bewegungen.

Dieses Special ist dafür geeignet, die Gelenke zu „trainieren“, damit sie weniger empfindlich werden und wir aktiv und gesund in die kalte Jahreszeit gehen können und das Beste vom Winter nehmen!

Datum: 17. November 2019

Uhrzeit:.18:30-20:00

Dauer: 90 Minuten

Ablauf:

• Einstimmung & Atemübung
• Schultergelenke: Aufwärmung, Lockerung und Dehnung
• Hüft- und Kniegelenke: Aufwärmung, Lockerung und Dehnung
• Hand- und Fußgelenke: Aufwärmung, Lockerung und Dehnung
• Tiefe Shavasana

Adresse:  Scharnhorststraße 9, 65195 Wiesbaden (Westend)

Kosten: 18,00 EUR  Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter der Nummer 017684806577 da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.  

Namaste,  Sofiko

20. Oktober: YOGA Special

„Gleichgewicht für den Körper & Geist“

  Schenke Dir mehr innere und äußere Balance

Dieses Yoga Special gibt Dir die  Möglichkeit  Körperkontrolle sowie Körperkoordination zu verbessern, innere Mitte zu finden  und Konzentration zu erhöhen.  

Die für das Special vorbereitenden Übungen werden Deinem Körper mehr Leichtigkeit und Beweglichkeit geben und werden positiv auf Gedächtnis und Achtsamkeit wirken.  

Die Teilnehmer werden angeboten ihre Yoga Praxis teilweise mit einer Augen-Maske auszuführen, um besser sich beim Körper und bei der Atmung konzentrieren zu können. 

Eine tiefe Shavasana (Endentspannung) mit Lavendel Augenkissen und die Meditation (ausgeführt in Balance Haltung)  sind am Ende des Specials eingeplant.

Datum:  20. Oktober 2019 (Sonntag)

Uhrzeit:. 18:30-20:00

Adresse: Scharnhorststraße 9 65195 Wiesbaden (Westend)

Kosten: 18,00 EUR   Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter die Nummer 017684806577 da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.  

3. Oktober: YOGA Special

Freiheit in Schultern und Brust 

Tägliche Routine und To-Dos oft „belasten“ unseren Körper insbesondere Nacken/ Schulten, verursachen in diesem Bereich  Spannungen.  Als Folge ersteht das Gefühl, dass wir von Tag zu Tag „gefangen“ sind. Nimm Dir die Zeit, um Deine  Bewegungen und den Atem  wieder FREI  fließen lassen.   

Mit Gefühl von Freiheit im Körper und Geist kannst Du viele Sachen aus einer neuen Perspektive sehen und viel mehr Energie und Zufriedenheit im Alltag haben.     

Im Special werden die Übungen (Asanas), die Schultern und Brustbereich lockern und dehnen, angeboten, damit am Ende des Specials die Teilnehmer das Gefühl von mehr Freiheit  im Körper und in Atmung  (durch die Öffnung des Brustkorbes) spüren können. Eine tiefe Shavasana (Endentspannung) mit Lavendel Augenkissen und die Meditation zum Thema ‚Freiheit‘ sind am Ende des Specials eingeplant.  Das Special ist für Anfänger sowie für Fortgeschrittene geeignet.  

Datum:  3. Oktober  2019 (Donnerstag)

Uhrzeit:. 11:00-12:30

Adresse: Scharnhorststraße 9 65195 Wiesbaden (Westend)

Kosten: 18,00 EUR.  Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter die Nummer 017684806577, da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.  

2. September: YOGA Special

Yoga und Intuition mit Heil/Edelsteine

In diesem Special werden wir uns viel mit Thema Intuition bei Yoga beschäftigen und folgende Fragen unter anderem antworten (basiert auf dem Bauchgefühl):

–         wie kann ich meine eigene Yogapraxis intuitiv aufbauen?

–         wie kann ich „verstehen“, welche Asanas genau mir und in diesem Moment passen, damit mein Körper, Geist und meine Selle sich wirklich wohl fühlen?

–         wie kann ich vom Yogalehrer angebetete Asanas genau zu mir anpassen? 

Die Teilnehmer werden angeboten, unterschiedliche Varianten von Asanas zu machen, sodass jeder seine eigene Sequenz als Folge haben wird. Gleichzeitig werden wir als eine Gruppe zusammenhalten und die Teilnehmer werden von mir geleitet und (wenn notwendig) korrigiert werden.  

Am Anfang des Specials wird jede Teilnehmer angeboten, ein Heilstein intuitiv auszusuchen und mit diesem Stein während des Specials zu ‚arbeiten“. Am Ende des Specials die Bedeutung von alle ausgesuchten Steinen wird gegeben.  Anschließend folgt eine tiefe Shavasana (Endentspannung) mit Lavendel  Augenkissen.  Das Special ist für Anfänger sowie für Fortgeschrittene geeignet.  

 

Datum:  2. September  2019 (Montag)

Uhrzeit:. 18:30-20:00

Adresse: Scharnhorststraße 9 65195 Wiesbaden (Westend)

Kosten: 18,00 EUR oder EUR 20,00 mit dem Skript zum Special und mit der Beschreibung von Edelsteine zu mitnehmen.

 Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter die Nummer 017684806577, da die Anzahl der Plätze begrenzt ist. 

Namaste,  Sofiko

18. August: YOGA Special

für den unteren Rücken und Hüfte

In diesem Special wird insbesondere den unteren Rücken, bzw. den Lendenwirbelsäule bearbeitet. Einen Schwerpunkt wird auch auf die Hüfte legen, da je beweglicher  die Hüftgelenke sind, desto lockere ist der untere Rücken und infolge wird der ganze Rücken mehr gesund.  

Während des Specials wird der untere Rücken aktiviert, gekräftigt und gedehnt.  Die Teilnehmer werden unter anderem lernen, wie den unteren Rücken besser spüren zu können, um die Spannungen von Anfang an lösen zu können und die Blockaden vorzusorgen.  

Anschließend folgt eine tiefe Shavasana (Endentspannung) mit Lavendel Augenkissen.  Diejenigen, die viel am Sitzen tagsüber sind, können insbesondere von diesem Special profitieren.    

Datum:  18. August 2019 (Sonntag)

Uhrzeit:. 18:30-20:00

Adresse: Scharnhorststraße 9 65195 Wiesbaden (Westend)

Kosten: 18,00 EUR  Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter die Nummer 017684806577, da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.  

 

14. JULI: Sommer YOGA Special

Körper und Geist abzukühlen & aufzufrischen

mit Yoga-Tipps gegen die Hitze

die man einfach und schnell im Alltag integrieren kann

Dieses Yoga Special gibt eine Möglichkeit den Körper und Geist abzukühlen und in Balance zu bringen, um die schöne Sommertage weiterhin mit viel Energie und Leichtigkeit im Körper und Geist genießen zu können.

Es werden die Asanas und Atemtechniken angeboten, die:

• den Kreislauf im Körper verbessern 
• den Blutdruck normalisieren
• positiv auf Gedächtnis und Achtsamkeit wirken

Die für das Special vorbereitenden Übungen kann jede/r Teilnehmer/in des Specials danach ganz einfach im Alltag integrieren und zu Hause üben.

Datum:  14. Juli  2019 (Sonntag)

Uhrzeit:. 18:30-20:00

Adresse: Scharnhorststraße 9 65195 Wiesbaden (Westend)

Kosten: 18,00 EUR   Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter die Nummer 017684806577 da die Anzahl der Plätze begrenzt ist. 

Namaste,  Sofiko

 

20. JUNI: YIN YANG YOGA Special

für den Rücken / Wirbelsäule

In diesem Special wird den ganzen Rücken, bzw. die Wirbelsäule bearbeitet. Das Special wird aus einem aktiven (Yang) Teil und einem passiven (Yin)  Teil bestehen. Im Yang-Teil des Specials wird die Wirbelsäule aktiviert und gekräftigt. Die Wirbelsäule wird in allen Richtungen gedreht und auf diesem Weg gelockert.  Yin-Teil des Specials wird die Dehnungen und Entspannungs-Asanas für den unteren / mittleren / oberen Rücken sowie für die Nacken enthalten. Verschiedene Vor-und Rückbeuge sind eingeplant.  Anschließend folgt eine tiefe Shavasana (Endentspannung) mit Lavendel Augenkissen.  Diejenigen, die viel am Sitzen tagsüber sind, können insbesondere von diesem Special profitieren.   

Datum:  20. Juni 2019 (Donnerstag)

Uhrzeit:. 11:30-13:00

Adresse: Scharnhorststraße 9 65195 Wiesbaden (Westend)

Kosten: 18,00 EUR   Anmeldung (erforderlich) und weitere Informationen unter die Nummer 017684806577, da die Anzahl der Plätze begrenzt ist.  

Namaste,  Sofiko